Домашняя тренировка на турнике и брусьях с весом тела, после длительного кардио на 17км.

Сегодняшний челлендж: выйти на улицу и уже после того, как организм переварил длительное кардио. Казалось бы, запасы гликогена на нуле, пульс только устаканился, а тело просит горизонтального положения. Но нет. Программа по калистенике после марафонского фона: Турник (объёмка на спину и хват): 300 подтягиваний (60 подходов по 5 повторений). Формат 5х60 это чистый отказ от пафоса «на максимум» в пользу идеальной техники и накопления тоннажа. Хват горит, широчайшие забиты в статике. Брусья (добивка трицепса и груди): 200 отжиманий (8 подходов по 25 повторений). Работа в многоповторке на фоне усталости идеальный тест для грудных и связок. Амплитуда чистая, локти любят и жалуют. Пресс (финальная точка): 50 подъёмов коленей к груди в висе (5 подходов по 10). Контроль корпуса, чтобы не раскачиваться на измученных предплечьях. Итог: 17км кардио + 550 повторений силовых за сессию. Ноги пустые, руки каменные, но чувство выполненного долга перекрывает всё. Идеальная проверка ОФП.