Уличная круговая тренировка на турниках и брусьях с доп весом +16кг

Содержание тренировки (выполнять одно за другим без длинных пауз) Круг 1. База на взрыв • Лестница в подтягиваниях: 1, 2, 3 ... до 10 (с шагом +1 повторение за подход). Всего 55 подтягиваний с +16 кг. Круг 2. Грудной упор • Лестница на брусьях: 1 → 10 (строгие отжимания, в нижней точке пауза 1 секунда). 55 чистых отжиманий. Вес давит на трицепс и грудь, пауза убивает инерцию. Круг 3. «Золотая середина» • Лестница австралийских подтягиваний (обратным хватом, ноги на земле): 1 → 10. Прокачка спины под неудобным углом, добивка задних дельт. Круг 4. Разрывная + 30 приседаний (ноги шире плеч, глубина полная). Жилет превращает их в ад для квадрицепсов. Круг 5. Трицепс-киллер • Лестница глубоких отжиманий узким хватом так называемые алмазные отжимания) от 1 до 5 (стопы на земле, руки на нижней перекладине шведской стенки, локти строго внутрь). Круг 6. Добивка ног + 30 приседаний (без отдыха после предыдущей лестницы). Круг 7. Взрыв и акробатика • Лестница по подъёмам с переворотом (силовой выход на одну руку или классика — подъем переворотом в стойку на руках? Уточни, но суть ясна): 1, 2, 3, 4, 5. ФИНАЛ: + 40 приседаний (сразу после переворотов, когда пульс за 170).