Верните ГИБКОСТЬ за 10 минут! Мягкий комплекс для СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
❗ Это видео снято на один телефон, без камеры и профессионального микрофона, звук также записан на телефон. Если вы хотите научиться так же, приглашаю вас на *Курс по съёмке для преподавателей* йоги. Это курс, на котором вы научитесь снимать и озвучивать качественные видео на один телефон — без оборудования. ✅ Подробности по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/01e3290 Сегодня мы подарим нашему телу то, о чем оно так просит после долгого сидения, стресса или просто усталости — мягкую, глубокую гибкость без рывков и боли. Вместе мы пройдем по всем ключевым зонам: освободим грудной отдел, который так часто «застывает» у нас за компьютером, мягко раскроем тазобедренные суставы (ведь именно здесь часто прячутся зажимы и эмоции) и вернем плечам легкость вращения. Вас ждут знакомые позы с неожиданными деталями: мы не просто делаем «собаку мордой вниз», а учимся вытяжению от таза до макушки; мы не просто скручиваемся, а дышим в бока и ребра, чтобы расправить диафрагму. В конце нас ждет приятная артикуляция позвоночника — позвонок за позвонком — и полная шавасана, чтобы закрепить состояние покоя. Этот видеоурок подойдет и для утренней зарядки, и для вечернего расслабления. Делайте в удобном ритме, дышите спокойно — и тело ответит вам благодарностью. Основные моменты видео: 00:00 - Комплекс для гибкости суставов и позвоночника 00:25 - Упражнение для плеч 00:54 - Вытяжение позвоночника 01:36 - Боковые вытяжения 02:03 - Раскрытие ТБС 03:07 - Боковые вытяжения 05:16 - Раскрытие грудной клетки 05:51 - Фасциальные вытяжения 07:04 - Вытяжение и раскрытие грудной клетки 08:09 - Артикуляционное упражнение для позвоночника 09:25 - Расслабление позвоночника 09:50 - Шавасана Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #гибкость #суставы #йогадудина #позвоночник #йогадляспины #йогадляпозвоночника #йогадлявсех *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
❗ Это видео снято на один телефон, без камеры и профессионального микрофона, звук также записан на телефон. Если вы хотите научиться так же, приглашаю вас на *Курс по съёмке для преподавателей* йоги. Это курс, на котором вы научитесь снимать и озвучивать качественные видео на один телефон — без оборудования. ✅ Подробности по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/01e3290 Сегодня мы подарим нашему телу то, о чем оно так просит после долгого сидения, стресса или просто усталости — мягкую, глубокую гибкость без рывков и боли. Вместе мы пройдем по всем ключевым зонам: освободим грудной отдел, который так часто «застывает» у нас за компьютером, мягко раскроем тазобедренные суставы (ведь именно здесь часто прячутся зажимы и эмоции) и вернем плечам легкость вращения. Вас ждут знакомые позы с неожиданными деталями: мы не просто делаем «собаку мордой вниз», а учимся вытяжению от таза до макушки; мы не просто скручиваемся, а дышим в бока и ребра, чтобы расправить диафрагму. В конце нас ждет приятная артикуляция позвоночника — позвонок за позвонком — и полная шавасана, чтобы закрепить состояние покоя. Этот видеоурок подойдет и для утренней зарядки, и для вечернего расслабления. Делайте в удобном ритме, дышите спокойно — и тело ответит вам благодарностью. Основные моменты видео: 00:00 - Комплекс для гибкости суставов и позвоночника 00:25 - Упражнение для плеч 00:54 - Вытяжение позвоночника 01:36 - Боковые вытяжения 02:03 - Раскрытие ТБС 03:07 - Боковые вытяжения 05:16 - Раскрытие грудной клетки 05:51 - Фасциальные вытяжения 07:04 - Вытяжение и раскрытие грудной клетки 08:09 - Артикуляционное упражнение для позвоночника 09:25 - Расслабление позвоночника 09:50 - Шавасана Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #гибкость #суставы #йогадудина #позвоночник #йогадляспины #йогадляпозвоночника #йогадлявсех *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.