Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы! "Тунеядец" - это мощное упражнение на баланс тела в воде, подходящее как для новичков, так и для пловцов продвинутого уровня. Это упражнение можно описать как способ плавания, при котором пловец стремится максимально расслабиться, "лежать" на воде и скользить, как бы «плыть налегке» с минимальными усилиями. После выполнения этого упражнения спортсмены отмечают лучшее скольжение после каждого гребка и увеличение скорости плавания при тех же усилиях. 🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Отработка положения тела Объем(м.): 700 Разминка 100 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9 Голову на вдох поднимайте плавно и не высоко. После вдоха восстанавливайте положение тела - поднимайте поясницу и пятки у поверхности воды 200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ: https://vk.cc/cTU8rT После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - поясницу и пятки поднимайте к поверхности воды, шею расслабляйте, руки топите в толщу воды Основной блок 200 МАЯТНИК: https://vk.cc/cTU8dq Та же Сцепка, но без длинной паузы после гребка. Старайтесь выполнять низкий вдох и не теряйте положение тела 200 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ: https://vk.cc/cUCv1H Руки меняются как в Маятнике. В конце гребка останавливайте руку у бедра для скольжения. Ладонь останавливается у передней поверхности бедра 🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Работа над качеством гребка Объем(м.): 1500 Разминка 300 (50 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9) В Тунеядце прижимайте поясницу к поверхности воды, пятками разрезайте поверхность воды Основной блок 6х50 Руки брасс+ноги кроль Не делайте гребок слишком длинным - руки должны соединяться под грудью, а не под животом. Следующий гребок начинайте тогда, когда почувствуете, что подняли поясницу и ноги к поверхности воды. Гребок можно посмотреть в упражнении РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН: https://vk.cc/cUS2Kb 6х100 ДВОЙКИ: https://vk.cc/cUS2No с колобашкой в щик Следите за шириной гребка - кисть во время гребка придерживается ширины плеча и не должна уходить под живот. Удлиняйте скольжение между Двойками 300 кроль Следите за длиной и шириной гребка 🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Мягкая техническая тренировка Объем(м.): 2100 Разминка 600 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9) В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно, а руками создавать опору, полируя воду как в упражнении ДИРИЖЕР: https://vk.cc/cUS2SB Основной блок 6х150 в маленьких лопатках (50 руки брасс/ноги кроль + 100 кроль), отдых 20 сек "Брасс" пройдите со средней интенсивностью за счет плавного, но мощного гребка брассом. Кроль пройдите мягко, на низком пульсе. В брассе не удлиняйте гребок слишком сильно - руки соединяются под грудью, а не под животом 4х150 в ластах (50 ноги кроль в положении СУПЕРМЕН: https://vk.cc/cUS2Vb + ДВОЙКИ: https://vk.cc/cUS2No), отдых 20 сек Двойки пройдите как 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ: https://vk.cc/cUS2Zd. Во время скольжения останавливайте работу ног 🔴 МАСТЕРС Цель: Тренировка максимальной скорости Объем(м.): 2000 Разминка 400 (100 кроль + 100 ноги кроль в Сцепке) Основной блок 400 МАЯТНИК: https://vk.cc/cTU8dq с колобашкой в щик Первые 200 на кулаках, вторые 200 на прямых ладонях. Движениями рук раскачивайте и усиливайте ротацию корпуса. На вкладывании роняйте расслабленные руки в воду 6х50 ПОЛНЫЙ ПРИВОД: https://vk.cc/cUS34L Сделайте одно ускорение на 15-20 метров каждые 50 метров. Начинайте с нулевой скорости и аккуратных гребков, а ускоряйтесь до мощного спринта 100 откупаться 6х50 кроль (10-15 метров быстро + 35 откупаться) Сильно оттолкнитесь от бортика и после недолгого скольжения подхватит скорость и пройдите мощно еще 10 метров. Плывите на 80% от максимума, но сохраняйте длину и качество гребка 100 откупаться 2х150 (25 максимально + 125 откупаться) Набирая скорость сохраните длину гребка и ротацию туловища Заминка 100 откупаться

Привет, Чемпионы! Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" (https://vk.cc/cVqX77), 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи. Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает? Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды. Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения. Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса. Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение": https://vk.cc/cVqX77 Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": • на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14032026 • по телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! Что такое cогласование (или координация) в кроле? Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию). Основные типы согласования В плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный. Самый экономный ритм - 2-ударный кроль 1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую. Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроля Упражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил. Что это дает на дистанции? Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке. Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди. Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне). Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": • на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=12032026 • по телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! Ловушка мощности: как мы теряем чувство воды? Надевая большие лопатки мы чувствуем себя мощной ракетой: сила, скорость, продвижение. Но как только снимаем их ... эффект не просто исчезает, а становится обратным. В чем ловушка? Когда мы плаваем в больших лопатках, мы адаптируемся к огромной площади опоры. Мы привыкаем прикладывать грубую силу, чтобы протолкнуть этот объем воды. Но как только искусственная опора исчезает, наше естественное чувство воды оказывается на нуле. Лопатки развивают мощность, но «выключают» чувствительность, которая необходима каждому пловцу. Без чувствительности гребок становится неэффективным - рука просто проскальзывает. Вы тратите больше сил, но буквально стоите на месте. Как совместить силу и экономичность? Секрет прогресса не в том, чтобы выбрать что-то одно, а в балансе. Нужно уметь сочетать силовую работу с упражнениями на «тонкие ощущения чувствительности» ладони и предплечья. На курсе «Чувство воды» мы учим ваш мозг и мышцы находить опору, чтобы каждый ваш гребок был максимально эффективным. Ваш главный двигатель - умение чувствовать воду и управлять ей.

Вот она, настоящая жизнь! Пока кто-то сидел на диване, мы плыли, соревновались в беге, обгоняли друг друга на велосипедах и встречали рассветы на острове Sir Bani Yas 🦈 Хотите посмотреть, как это было? Новое видео уже на YouTube (https://vk.cc/cVbBHH) RuTube (https://vk.cc/cV63MG ) Дзен (https://vk.cc/cV63QT) и ВКонтакте (https://vk.cc/cVbByp). Этот влог будет полезен всем, кто готовится к триатлону в ОАЭ или планирует участие в международных соревнованиях!

Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": • на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022026 • по телефону +7 (969) 777-80-00

Как запустить волну? Секрет в правильном заныривании 🏊♀️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26022026 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Большинство любителей (не только начальный уровень, но даже на уровне 20 минут на 1000 метров) думают, что для прогресса им не хватает выносливости. На самом деле - им не хватает правильной техники дыхания. Можно ли прогрессировать в кроле без правильного вдоха? Нет! Почему один ваш глаз всегда должен оставаться под водой? 👁 Звучит странно, но именно эта деталь отделяет профессиональный кроль от "купания". В дыхании кроется огромное количество ошибок: от несвоевременного поворота головы до неправильной глубины вдоха. На наших занятиях мы начинаем именно с фундамента, чтобы встроить вдох в цикл, не нарушая ритм. С чего мы начинаем корректировку техники? 1. Траектория поворота головы. Если вы слишком сильно поднимаете голову при повороте головы на вдох - оба глаза выходят из воды, а рот все еще остается под водой. Вам приходится поднимать голову еще выше, для вдоха. Ваша задача - поворачивать голову строго вдоль оси. Только так рот спокойно выходит на поверхность, пока один глаз остается в воде. 2. Время выдоха. Это критический момент. Если выдохнуть воздух слишком рано - легкие начнут погружаться вместе с вами. Если слишком поздно - случится "взрывной" выдох. В этот момент натяжение водной глади рушится, и вы на короткое время перестаете понимать, где воздух, а где вода. Это нарушает ритм координации. Для каждого уровня подготовки характерны свои ошибки, но их исправление всегда ведет к крутому результату. Когда дыхание встроено в ритм идеально, вы не просто сохраняете скорость - она растет! Следующем шагом вы обнаружите, что правильный поворот головы уже позволяет вам эффективно подключить корпус и мышцы спины, делая каждый ваш гребок по-настоящему мощным. Начинаем работу над техникой с самого главного - с правильного дыхания! МОСКВА 📍Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3 📍СК Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53 📍МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1 📍Акватория ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4 📍ДВС Фили, ул. Большая Филевская, 18 📍Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 📍Бассейн МСГ, пр. Новоизмайловский, 16, к.6 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": • Telegram: https://vk.cc/cUMICt • MAX: https://vk.cc/cUMIHj • WhatsApp: https://vk.cc/cUMINq • На сайте: https://vk.cc/cUMIRT

Плавание с утяжелителями — мощный инструмент для увеличения скорости и роста выносливости!

Привет, Чемпионы! Упражнение волнистый гребок – отличный способ ощутить, какое давление на воду мы оказываем в той или иной фазе гребка, а также прочувствовать всё предплечье. Совершайте это упражнение в зависимости от того, в какой момент гребка у вас возникают ошибки: • Если у вас есть ошибка в захвате, то есть в первой фазе гребка, то это волнистое движение выполняйте именно в захвате. • Если у вас ошибка в концовке гребка, делайте волнистый гребок в концовке. Это упражнение отлично подходит, чтобы развить "чувство воды" (https://vk.cc/cUCyzw) Сосредоточьтесь на том, чтобы давление на воду всё время сохранялось, сколько бы волнистых движений вы не делали. Это важно, потому что так не падает ваша внутрицикловая скорость, и гребков на полтиннике будет гораздо меньше.

Запись на занятия в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/ ✔ ВКонтакте https://vk.com/silverswim ✔ Telegram https://telegram.me/SilverSwimChat ✔ instagram https://instagram.com/silverswim_ru ✔ Онлайн-курсы https://silverswim.online Школа плавания SilverSwim Основатель и главный тренер школы МСМК, призер Чемпионатов Мира и Европы по плаванию на открытой воде Даниил Серебренников.

Привет, Чемпионы! Вода в 800 раз плотнее воздуха. Если ваше тело хотя бы немного отклоняется от горизонтали, вы превращаетесь из скоростного катера в тяжелую баржу. Ошибки в положении тела, дыхании и работе рук "топят" таз, сопротивление растет, и вместо продвижения вперед вы тратите силы на борьбу за выживание. Основа скорости - это не мощь мышц, а правильное положение тела. Наш чек-лист "5 точек контроля" Используйте этот инструмент как внутренний сканер в реальном времени. Попробуйте проплыть 200 метров, фокусируясь на каждой точке по очереди: 1. Голова: Нейтральное положение, взгляд строго в дно. Затылок выступает над водой на 1-2 см. 2. Верх спины: Грудь "свободна", без сутулости. Лопатки активны, а верхняя часть спины касается поверхности. 3. Таз: Он должен быть максимально близко к поверхности, в одну линию с плечами. Провалился таз - скорость упала. 4. Стопы: Работают у поверхности, создавая легкий бурун, а не фонтаны брызг. 5. Руки и плечи: Плечи в толще воды (на краю периферического зрения). Кисть всегда ниже локтя, а локоть ниже плеча. От теории к практике Знать, где должен быть таз - это теория. Удержать его там на протяжении всей тренировки - это навык. Если вы чувствуете, что тело "гуляет", ноги тянут ко дну, "пустой" гребок практика: - "Баланс тела: идеальное положение" (https://silverswim.online/balance_in_water?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=18022026 ) - работаем над стабильностью кора и учим тело занимать идеальную горизонталь автоматически - "Чувство воды: эффективный гребок" (https://silverswim.online/chuvstvo_vody?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=18022026) - переходим от удержания баланса к мощному захвату и продвижению. Задание: во время плавания в бассейне на какой из 5 точек ваша техника "ломается"? Пишите номер в комментариях, разберем детальнее причины! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18022026 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Быстрый поворот на спину во время заплыва на открытой воде позволяет увидеть, есть ли преследователи или уже можно сбавить скорость, потому что соперники давно далеко позади. 😉 Плавание на открытой воде - для тех, кто не хочет быть ограничен бетонными бортиками бассейна.

Привет, Чемпионы! Многие из вас знают, что плавание для меня - это не просто тренировки, это целая философия. Я давно мечтал собрать весь свой опыт, все нюансы - от первого гребка в бассейне до уверенных заплывов на открытой воде - в одном месте. Так появилась книга "Плавание без границ". В книге я делюсь своими историями и помогаю сделать уверенные первые шаги в плавании. Хорошая новость: она стала еще доступнее! Теперь ее можно найти на площадках: - издательство Бомбора ( https://vk.cc/cUs3LC) - напрямую от создателей - Ozon (https://vk.cc/cUs3SF), Яндекс Маркет(https://vk.cc/cUs3X7) и WB (https://vk.cc/cUs429) - с быстрой доставкой к вашему дому - в книжных магазинах: Читай Город (https://vk.cc/cUs46V), Book24 (https://vk.cc/cUs4cr) и 1с-Интерес (https://vk.cc/cUs4hc) - Литреc (https://vk.cc/cUs4mO) - электронная и аудиоверсия. Аудиоверсию я начитал лично. В этом видео вы слышите мой голос за кадром - именно он будет сопровождать вас в книге, помогая настроиться на нужный ритм 🦈 Остаемся на связи: • телефон: +7 (969) 777-80-00 • Telegram: https://t.me/SilverSwimChannel?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026 • ВКонтакте: https://vk.com/silverswim?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026 • MAX: https://max.ru/SilverSwimChannel?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026

Привет, Чемпионы! Продолжаем показывать закулисье наших тренировок. Мы часто применяем видеосъёмку для фиксации вашей техники в бассейне. Простого видео, снятого на телефон, хватит для того, чтобы визуально показать спортсмену, где ошибка и как её исправить. Взгляд на себя со стороны является отличным дополнением к пониманию ошибок в технике и их последующему исправлению.

Привет, Чемпионы! Какой тренер вам ближе? Строгий, требующий идеала с первого раза? Или тот, кто видит вашу технику плавания, ограничения и зажимы, умеет подобрать правильные слова и демонстрацию выполнения упражнений, чтобы вы быстро поняли, что от вас требуется для роста результата? В этом видео показываем реальную тренировку в школе плавания Silver Swim. Как мы работаем с ошибками в кроле. Как у взрослых начинает «складываться» техника. Иногда три замечания подряд не работают. А одна правильная метафора или корретктное объяснение меняют всё.

Привет, Чемпионы! Продолжаем заглядывать в закулисье тренировок "Silver Swim". В этой серии мы работаем над техникой плавания спортсменки с опытом. Но самый частый вопрос: “А что, если я не умею плавать? Берете ли вы новичков с нуля?” Наш ответ: ДА! Более того, начать с “чистого листа” намного проще для тренера. Нам не нужно исправлять старые “заплаванные” ошибки. Мы сразу закладываем правильный фундамент, чтобы уже через несколько месяцев вы плыли технично, быстро и, главное, в удовольствие! Почему в "Silver Swim" не важен ваш текущий уровень? - Мы не загоняем всех в один шаблон. План тренировок подбирается под ваши исходные данные. - Без “мусорных” объемов вы прогрессируете в разы быстрее, чем при самостоятельном обучении. - Техника как основа: Мы учим чувствовать воду с первого занятия, независимо от того, как долго вы до этого не заходили в бассейн. Нам неважно, сколько вы проплываете сегодня. Нам важно, как круто вы поплывете с нами завтра!

Привет, Чемпионы! Наш первый пост из серии "Как проходят наши тренировки". Мы будем приоткрывать завесу "внутренней кухни" и показывать, как наш системный подход превращает новичков в уверенных пловцов! С чего начинается путь в Silver Swim? Первый шаг - это всегда диагностика. Что входит в диагностику: 1. Сбор важной информации: Нам важно знать о вашем опыте, старых травмах или страхах. Это ключ к безопасности и эффективности. 2. Определение целей: Плывем для здоровья, готовимся к первому старту на 1000 м или штурмуем триатлон? 3. Оценка текущих навыков: Мы смотрим, как вы держитесь на воде прямо сейчас, чтобы найти "точки роста". 4.Планирование маршрута: На основе информации составляем пошаговый план развития. Нашим тренерам достаточно увидеть, как вы проплываете всего несколько метров, чтобы считать ваши основные паттерны движений и выстроить индивидуальный маршрут к вашей цели. Что происходит дальше? Диагностика - это только начало. В следующем посте мы расскажем, как мы переходим от анализа к техническим правкам. А какая цель у вас прямо сейчас: поставить технику с нуля, добавить мощности в гребок или подготовиться к первому старту на открытой воде? Пишите в комментариях! 👇